こんにちはまみこです☺️
今日は最近あった出来事を綴ります。
妊娠に関するお話もでてくるので
苦手な方はここで閉じていただけると嬉しいです🙇♀️
↓
↓
↓
↓
↓
妊娠に伴うお尻の痛み
痛みの度合い・経過と整体の頻度
痛みの感じ方には個人差があるので、
私はこうだったよ、と言った感じで書きます！
結構長いです！！！！整体での施術内容は端折ってます！
痛み発症から5日まで
痛みが出始めてから初めて整体に行くまでは
こちらにまとめてます。
痛み発症から6日：マタニティ専門の整体へ（整体①）
痛みレベル：5〜8
＞痛みを感じてから5日後、初マタニティ整体①へ（医師の許可あり）
その日の施術後1時間は結構痛みが緩和され、かつ骨盤ベルトを締めていればゆっくり歩けるようになる。（午前中）
だが家帰る頃（夕方）には痛みは強くなり、整体に行く前ととほぼ変わらない痛みの強さになる。夜地獄レベル。左の尾てい骨横が痛みの発信源。
痛み発症から7日：激痛で歩行困難＋半泣き
痛みレベル：6〜9
＞整体①の次の日、朝はまだ痛みがマシだが、10時頃くらいから痛みが強くなり、
夕方6時頃には限界の痛みレベル。トイレ以外は動いてません。
半泣きで次の整体の予約を取る。
痛み発症から8日：2度目のマタニティ整体へ（整体②）
痛みレベル：10（朝）、施術後7
＞朝起きて、今までで一番の激痛。
痛みになんとか耐えながら2度目の整体へ。
お昼過ぎに施術が終わり朝に比べたら痛みはだいぶマシになる。とはいえ歩くたびに痛みが走るのは変わらない。四つん這いの姿勢も痛かった。
夜は揉み返し？で尾てい骨の斜め上が痛かった。
痛み発症から9日：痛みの範囲が尾てい骨の左側から中心上の方へ移動
痛みレベル：5〜7
＞整体②の次の日、揉み返しの痛みはあれど、骨盤ベルトがあれば歩行はできるように。
ただ寝返りと仰向け時は声出るレベルでズキンと痛い。
痛みの範囲は尾てい骨横から、全体に広がり、その分歩行時の痛みは軽減されるようになった。
痛み発症から10日：骨盤ベルトをつけると逆に痛い
痛みレベル：5〜6
＞午前中はほとんどの家事も再開できるようになる。
午後は痛みの軽減と予防のためにベルトをつけたら、逆に痛みが増した。
痛み発症から11日：痛みが逆戻り；；；
痛みレベル：7〜8
＞朝は痛みと同時に目覚め、前日よりも強くなっているように感じた。
骨盤ベルトはほぼ無意味になり、楽な姿勢を模索したところ、
イスに深く腰掛け姿勢良く座り続けるという結果に。
痛み発症から12日：3度目の整体へ（整体③）
痛みレベル：8（朝）、施術後6
＞朝は前日と同じくらいの痛みで、謎に座り姿勢より立っている方が楽になる。
午後の施術を骨盤ベルトあり（やさしめ巻き）で歩くのがより楽に。（痛みはある）
⚠️前回施術後の揉み返しを伝え優しめにほぐしていただいた。
痛み発症から13日：痛みが緩和され左右対称にじんわりと
痛みレベル：5
＞一番痛かった時に比べ、痛みは半分くらい
痛みの範囲も左側ばかり痛かったところから、右にも分布してきた。
午前中は骨盤ベルトをやさしめに巻いていたが、午後からは痛みにつながりそうだったので外した。
痛み発症から14〜18日：骨盤ベルト＋5分以上の外歩行で痛み復活
痛みレベル：4〜7
＞比較的順調に痛みがなくなってきていたところではあったが、
一人で買い物に行かなければならず、念の為骨盤ベルトをして行った。
すると5分以上の歩行で痛みが復活し、ツラさぶり返し。
→のちに分かったことだが、骨盤ベルトの締め過ぎで逆に骨？関節？が変にぶつかってしまい痛みが出ている可能性があるとのことだった。
痛み発症から19日：4度目の整体へ（整体④）
痛みレベル：6（朝）、施術後4
＞施術後、ベルトなしでスタスタ歩けるようになる。
揉み返しもなし。
痛み発症から20〜24日：家の中では痛みは気にならない程度に
痛みレベル：2〜4
＞完全に痛みがなくなったわけではないが、家の中での生活は違和感程度で過ごすことができる。
外の歩行は痛みを感じるが、普通のスピードでも歩けるように（骨盤ベルトなし。）
痛み発症から25日〜現在：外の歩行もほぼ問題なし！
痛みレベル：1
＞歩行、寝返り、四つん這いどの姿勢も痛みほぼなし！
違和感はやっぱりあるが、最初の頃に比べたらマシもマシです。
再発防止対策⚠️⚡️
もうあの痛みを味わうことのないように、
私が行っている再発防止策を2つ紹介します！
①2,000歩の適度なウォーキング👣
2,000歩は歩く。これです。
時間にしたら大体15分くらい。
重心が変わってきている影響で、
ふくらはぎに筋肉痛がでてくるので
マッサージもしっかりと行っています。
ちなみに毎日歩くのが厳しい時は
最低でも2日に1回は歩くようにしています。
⚠️2,000歩のウォーキングでもお尻の痛みがぶり返す場合があるので
体調を見て適度に行う（プチぶり返し中です笑）
②お尻の筋肉ほぐし
これはお尻の筋肉を無理のない範囲で毎日伸ばしています。
姿勢は四つん這いでも座りながらでもOK、
仰向けは体調的にできる時だけ。
痛気持ちいいなくらいの強さで行うことで
ガチガチぱんぱんめの筋肉を緩めています。
最後に
ここまでお読みいただきありがとうございました。
今回はお尻の痛みの詳細とその再発防止で頑張っていることを紹介しました。
本当に痛みが改善してよかった😭
本当にこれに尽きる。
私のようにお尻あたりに違和感を感じている、
またはすでに痛みが発症してしまっている方の何かしらの参考になればと思います。
それではしたっけ👋
コメント